Los \”amiga(o), date cuenta\” que necesitas en tu vida

• Dr. Oscar Tello
• enero 23, 2020

Durante algún tiempo, en las redes sociales, existió la tendencia de elaborar imágenes con la frase “amiga(o), date cuenta”. Las imágenes, en tono de burla, que circulaban en Internet, hacían alusión a una situación en donde una persona le decía esta frase a alguien más, para motivarla a reconocer una realidad que le era difícil de identificar o aceptar. La imagen se complementaba con la aparición de alguien o algo, que se negaba enfáticamente a reconocer dicha realidad. Un ejemplo de esto sería el siguiente.

Esta tendencia nace a partir de las ocasiones, creo yo, bastante comunes, en que tal parece que somos los últimos en identificar o aceptar una situación que para todos los demás resulta obvia, pero que por diversas razones para nosotros no lo es o no queremos que lo sea. La frase “amiga(o), date cuenta”, es un llamado a la consciencia del otro, que parece no ver lo evidente, y pone énfasis en el hecho de que, el primer paso para poder cambiar una situación, es darse cuenta que ésta, ya no es adecuada o funcional.

En la psicología, el “date cuenta” se podría relacionarse con el concepto de “Insight”, un anglicismo que se usa para referirse al momento en que una persona comprende, entiende, o se da cuenta de algo que previamente había ignorado, consciente o inconscientemente.

Para Albert Ellis, fundador de la Terapia Racional Emotiva Conductal (TREC), el Insight es otra forma de nombrar al hecho de tomar conciencia de algo. Siendo esto, el paso número uno para conseguir la eliminación del sufrimiento. Ellis, en su libro Usted puede ser feliz (2014), enfatiza que, mientras mayor sea dicha toma de conciencia; es decir, mientras más conocimiento y claridad se tenga sobre la situación, sobre los pensamientos, sentimientos y conductas, más oportunidades tiene la persona de poder cambiar aquello que no la satisface y acercarse así a la felicidad.

Para la TREC, los Insight se logran sobre la base de un mayor conocimiento personal, que implica la reflexión, y en muchas ocasiones, el acompañamiento de un profesional que nos ayude a identificar aquellas ideas irracionales que nos están limitando o amargando la vida.

Ellis describió la existencia de muchos tipos de Insight, algunos son propios de las situaciones que cada uno de nosotros vive; sin embargo, fue capaz de identificar 14 Insight genéricos, que dan cuerpo a su propuesta teórica, y que, según él, todos deberíamos conocer, aceptar y esforzarnos por aplicar en nuestras vidas, con el objetivo de ser más felices. Estos son:

• Insight 1: Usted crea sus sentimientos saludables y enfermizos cuando sus objetivos y deseos le son impedidos.
• Insight 2: Usted es quien crea sus propios pensamientos y sentimientos disfuncionales y por lo tanto tiene el poder de controlarlos y cambiarlos.
• Insight 3: Usted es quien provoca su sufrimiento innecesario, manteniendo creencias irracionales, absolutistas y rígidas.
• Insight 4: Las experiencias de su infancia temprana y su pasado no hicieron que se trastornara originalmente. Lo hizo usted mismo.
• Insight 5: Usted puede cuestionar activamente sus creencias irracionales, no basta con identificarlas, debe de combatirlas activamente.  
• Insight 6: Usted puede negarse a perturbarse por haberse perturbado. Las personas se estresan, se culpan o se recriminan, porque no logran aquello que se habían propuesto. A esto se le llama perturbación secundaria, y usted puede evitarla.  
• Insight 7: Resolver los problemas prácticos de su vida mejorará sus problemas emocionales, y viceversa.
• Insight 8: Usted puede cambiar sus creencias irracionales actuando en contra de ellas, realizando acciones que las contradigan.
• Insight 9. Usted puede usar el esfuerzo y la práctica para cambiar su vida. Solamente así cambiará activamente sus creencias generadoras de trastornos.
• Insight 10: Usted debe ser persistente para cambiar.
• Insight 11. Conseguir el cambio emocional no es suficiente. ¡Lo más duro es mantenerlo! Cambiar por un tiempo puede ser relativamente sencillo, lo realmente difícil es que ese cambio sea permanente.
• Insight 12. Si recae, inténtelo otra vez. Cuando usted mejora, será un milagro si nunca más recae; así que, si lo hace, simplemente vuelva a empezar, las veces que sean necesarias.
• Insight 13: Amplíe su rechazo a amargarse la vida. Una vez que logre el cambio de una conducta o situación, siga con la siguiente.
• Insight 14: Usted puede negarse tenazmente a sentirse mal. La idea principal es que, la gente puede cambiar sus sentimientos, no importa lo que les pase, siempre pueden decidir creativamente sentirse de una manera o de otra, procurando la versión más positiva y saludable.  

Tal vez, algunas de estas afirmaciones le parezcan demasiado obvias; sin embargo, la dificultad no radica en conocerlas y aceptarlas, la dificultad se encuentra en poder aplicarlas sistemáticamente en nuestras vidas. Darse cuenta que la influencia de las situaciones en que nos encontramos depende de la interpretación que hacemos de éstas, y que nuestro estado de ánimo, conductas, emociones y pensamientos dependen fundamentalmente de nosotros, es tan solo el primer paso para mejorar, para responsabilizarnos de los resultados de nuestra existencia, de nuestra felicidad o de nuestra tristeza, de nuestro éxito o de nuestro fracaso, de nosotros mismos.

Así es que, “Amiga(o), date cuenta”.